ENTRENAMIENTOS CON MIRAS A LA RUTA DE LAS IGLESIAS 10K
Iniciamos: 02 de mayo 2023.
Frecuencia: Lunes «Entrenamiento Online» 19:00 PM
Martes y jueves «Presencial»
Horario: 18:00 – 19:20 pm
Lugar: Parque la Carolina (Ingreso pista azul desde la Shyris)
Competencia: sábado 01 de julio del 2023.
Costo individual: $60
Costo promoción entrenan 3 pagan 2: $ 120
Duración: Del 01 de mayo al 01 de julio 2023
Incluye:
- Evaluaciones físicas y antropométricas.
- Programa de entrenamiento mensual.
- Entrega de resultados en formato PDF.
- Dirección Técnica por parte del entrenador.
- Uso de implementos de fuerza (mancuernas, bola medicinal, etc.)
- Consejos nutricionales.
DESCRIPCIÓN DEL CRONOGRAMA DE TRABAJO
MAYO.
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Semanas |
Lunes | Martes | Jueves |
Sábado |
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Del 01 al 07 de mayo |
Técnica de carrera.
Ejercicios básicos de coordinación |
Inducción al trabajo de fuerza. |
Carrera aeróbica media. |
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Del 08 al 14 de mayo |
Fortalecimiento online
Tren Superior |
Técnica de carrera
Ejercicios de coordinación Fortalecimiento del Core. |
Trabajo de fuerza resistencia para el tren inferior |
Carrera aeróbica media. |
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Del 15 al 21 de mayo |
Fortalecimiento online
Tren Superior y CORE |
Técnica de carrera +
carrera aeróbica 2 |
Trabajo de fuerza para el tren inferior con música. |
Carrera aeróbica media. |
| Del 22 al 28 de mayo | Fortalecimiento online
Tren Superior y CORE |
Trabajo de resistencia aeróbica + flexibilidad. | Trabajo de resistencia anaeróbica + estiramientos. |
Carrera aeróbica larga. |
El participante recibe una tabla de entrenamiento para todo el mes donde se le indica lo que debe realizar los días que no se realizan entrenamientos dirigidos para los días miércoles y viernes.
